เดือนกันยายนเป็นเดือนโยคะสากลคือเวลาที่เหมาะสำหรับการถอดรหัสการฝึกโยคะที่พบบ่อยที่สุดที่เราได้รับ มาก คำถามเกี่ยวกับ โยคะเป็นมากกว่าการออกกำลังกาย เป็นการเคลื่อนไหวของของเหลวที่ต้องใช้การเชื่อมต่อกับลมหายใจอย่างมากในขณะที่เดินผ่านตำแหน่งทางกายภาพที่แตกต่างกัน แน่นอนว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่สำคัญ แต่ก็สามารถเปลี่ยนไปเป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการจัดแนวข้อต่อและลมหายใจที่เหมาะสม
วันนี้เรากำลังเข้าสู่ 5 ท่าโยคะที่พบบ่อยที่สุดที่คุณอาจเจอและแบ่งปันข้อมูลได้มากขึ้นตลอดทั้งเดือน แจ้งให้เราทราบโพสท่าใด ๆ ที่คุณต้องการให้เราเน้นในความคิดเห็น!
เครดิต: LEAFtv
หันหน้าไปทางหมา (Adho Mukha Svanasana)
บางครั้งถือว่า "ฐานบ้าน" ของคุณเมื่อเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะของวียะลาย ลดความวิตกกังวลเพิ่มความยืดหยุ่นเสริมสร้างระบบประสาทและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นี่คือจุดจัดตำแหน่งที่คุณควรมองหา:
- มือเป็นไหล่กว้างและเท้ามีขนาดประมาณ 2 นิ้วกว้างกว่าสะโพกห่างออกไป
- กดผ่านนิ้ว 10 ขณะที่คุณยกขึ้นและออกจากไหล่ถึงสะโพกของคุณไปยังเพดาน (หรือท้องฟ้า!)
- ถึงส้นเท้าของคุณไปที่พื้นแม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถทำให้มัน (เพียงแค่การทำงานการกระทำ) ที่มีขาตรงหรือเข่างอ
- ถ้าหัวเข่าของคุณงอให้แน่ใจว่าคุณได้อย่างต่อเนื่องยกสะโพกขึ้นไม่กลับ
- วาดท้องของคุณและมองไปที่สะดือของคุณหรือในระหว่างต้นขาของคุณ
- หายใจเข้าและออกผ่านทางจมูกและผ่อนคลาย!
เครดิต: LEAFtv
หันหน้าไปทางหมา (Urdhva Mukha Svanasana)
ท่าทางนี้เป็นส่วนที่เหลือเชื่อสำหรับหน้าอก, หลัง, หลังและสะโพกงอ เพราะเป็นเครื่องเปิดหูหัวใจมันสามารถช่วยขยายขอบเขตความรู้สึกของคุณให้กว้างขึ้นรับมือกับความเครียดจากภายนอกและปรับปรุงท่าทาง นี่คือจุดจัดตำแหน่งที่คุณควรมองหา:
- จับมือไว้ใต้บ่าให้แน่นกดลงบนพรม
- เฉพาะส่วนบนของเท้าและมือสัมผัสกับพื้นต้นขาและน่องจะค่อยๆยกขึ้น
- ผ่อนคลาย glutes และให้แน่ใจว่า ankles ของคุณกำลังวาด (ไม่ splaying ออกไปด้านข้าง)
- กระดูกสันหลังกว้างขึ้นขณะที่ใบไหล่ของคุณดึงหลังของคุณช่วยให้คุณพบช่องเปิดในอก
- จ้องมองขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สายพันธุ์คอ
- หายใจเข้าและออกผ่านทางจมูกและผ่อนคลาย!
เครดิต: LEAFtv
Chaturanga Dandasana
นี่คือหนึ่งในการเสริมสร้างความเข้มแข็งสูงสุด ในชั้นเรียนวินยาสะคุณสามารถเข้ามาถึง 30 ครั้งได้ภายในหนึ่งชั่วโมง! ลองจินตนาการถึงความแข็งแกร่งที่คุณกำลังสร้างอยู่ในลูกหนูไขว้และแกน เหล่านี้เป็นจุดการจัดตำแหน่งที่คุณควรระวัง:
- คุณควรเริ่มต้นในตำแหน่งที่จะรู้สึกว่ากระดูกเชิงกรานของคุณเข้าสู่ตำแหน่งที่เหมาะสมซึ่งเป็นกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง (ไม่ได้ซุกหรือโค้งเป็นภาพ)
- ข้อมือใต้ข้อศอกและนิ้วเท้าใต้ส้นเท้าข้อนี้ต้องเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้ากับทั้งร่างกาย
- ต้นแขนของคุณไม่ควรกอดร่างกายข้างเคียงให้แน่นเกินไปหรือมิฉะนั้นคุณจะพึ่งพามากเกินไปและพลาดการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้พยายามเก็บแขนไว้ประมาณหนึ่งนิ้วจากเนื้อตัวของคุณ
- ข้อศอกของคุณไปตรงกลับแตกต่างจากการผลักดันปกติขึ้นที่พวกเขาต้องการจะกว้างและไปแต่ละด้าน
- เบาะวาดอย่างมากในการปกป้องหลังของคุณ
- คอของคุณยาวมองไม่กี่นิ้วไปข้างหน้าเพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคอของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
- หายใจเข้าและออกผ่านทางจมูกและผ่อนคลาย!
เครดิต: LEAFtv
ท่าทางเด็ก (Balasana)
Aaah หนึ่งในท่าทางที่อร่อยที่สุดในการฝึกซ้อม ท่าทางของเด็กคือการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบที่จะหล่นลงไปเมื่อคุณรู้สึกหายใจไม่ออกเหนื่อยหรือกระวนกระวายใจ เป็นระดับ 1 ก่อตัว แต่ฉันได้ยินมาว่าครูบางคนบอกว่าเป็นระดับ 4 (เพราะถ้าคุณรู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะฟังร่างกายของคุณและเพียงแค่ ~ ผ่อนคลาย ~ คุณก็สัมผัสได้มากขึ้นกว่าที่สุด!) เหล่านี้เป็นจุดจัดตำแหน่งเพื่อดูว่า:
- ด้วยหัวเข่าของคุณกว้างและเท้าร่วมกันวาดสะโพกของคุณกลับไปกลับมาจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในสะโพก
- ละลายหน้าอกของคุณลงบนพรมและค่อย ๆ วางหน้าผากของคุณลง
- ยืดแขนของคุณตรงไปข้างหน้าของคุณ ~ หรือ ~ กลับ (ปาล์มขึ้น) ไปที่เท้าของคุณ
- หายใจเข้าและออกผ่านทางจมูกและผ่อนคลาย!
เครดิต: LEAFtv
นั่งไปข้างหน้าพับ (Paschimottanasana)
นี่เป็นท่าทางที่ผ่อนคลายซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง แต่ก็มักจะถูกแปรงบ่อยเกินไปในชั้นเรียน มีมากที่เกิดขึ้นจากมุมมองภายในที่นี่ก็จริงต้องใช้ความแข็งแรงมาก สำหรับผู้ที่มีอาการไม่สบายใน hamstrings และสะโพกท่าทางนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในจากมุมมองทางจิต สำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นมากและสามารถลดลงในนี้ก็ 10x ยากที่จะหาด้านการเสริมสร้างความเข้มแข็ง นี่คือจุดปรับตำแหน่งที่คุณควรมองหาคือ:
- ค้นหาที่นั่งสบาย ๆ ที่คุณรู้สึกมั่นคงก่อนที่จะพับขาของคุณซึ่งอาจรวมถึงนั่งบนหมอนแบนหรือผ้าห่มที่พับได้
- เริ่มต้นที่จะงอ hamstrings ของคุณและวาดสะโพกของคุณกลับเข้า flexors สะโพกของคุณ (นี่คือผลักดันภายใน / ดึงและคุณจะไม่ร่างกายเห็นการเปลี่ยนแปลงมาก)
- ภายในหมุนต้นขาของคุณเพื่อให้เท้าสีชมพูของคุณกำลังดึงกลับไปที่ใบหน้าของคุณและเท้าใหญ่ของคุณกำลังวาดภาพใน (ซึ่งจะมีลักษณะเหมือนเท้าของคุณอยู่ในบรรทัดเดียว)
- ค่อยๆพับขาของคุณด้วยกระดูกสันหลังยาว ~ ขณะที่คุณดึงท้องของคุณไม่รอบกระดูกสันหลังของคุณเพียงเพื่อให้คุณสามารถได้ใกล้ชิดกับขาของคุณ!
- วางมือลงบนพื้นถือสายคล้องรอบเท้าจับหัวแม่เท้าหรือพันรอบเท้า - ทุกที่ที่คุณรู้สึกสบาย!
- ให้คอของคุณยาวและป้องกัน
- หายใจเข้าและออกผ่านทางจมูกและผ่อนคลาย!
คุณอาจต้องการวิดีโอแนะนำเหล่านี้: วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นและโยคะ 5 ของคุณให้ลดความวิตกกังวลทันที
ภาพ: ฉัน (@samnegrin!) สวม Outdoor Voices ถ่ายทำที่ Love Yoga in Venice โดย Miki Ash
