ถ้าคุณได้รับการนวดคุณจะต้องการให้แน่ใจว่ามีประสิทธิภาพเท่าที่ผ่อนคลาย และในขณะที่มีประโยชน์ที่ชัดเจนในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและฟื้นฟูการฟื้นตัวผ่านเทคนิคการนวดก็เป็นไปได้ที่จะปฏิเสธผลเหล่านั้นถ้าคุณไม่ได้ดูแลร่างกายของคุณหลังจากที่วางเสื้อผ้าของคุณกลับมาและย้ายไปกับวันหรือช่วงเย็นของคุณ
เครดิต: Twenty20
ปรากฎว่าเมื่อนักนวดบำบัดแนะนำให้คุณชุ่มชื้นหลังจากนั้น (และแม้กระทั่งส่งแก้วน้ำหรือน้ำชาให้คุณ) ก็เพราะมันเป็น จำเป็น. แต่น่าเสียดายที่เรามักจะประมาทเพียงว่าพฤติกรรมเหล่านี้มีความสำคัญอย่างไร โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาด้วยการสัมผัสของ Soothe Michelle Ebbin ได้อธิบายว่าคุณต้องทำอะไรหลังจากออกจากการนัดหมายเพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็มที่
พี่หลังจาก
หากคุณรอสักครู่คุณอาจสร้างสารพิษซึ่งจำเป็นต้องล้างออกหลังจากได้รับการนวดแล้ว แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากไป "มันไม่ดีที่จะไม่ฉี่หลังจากการนวดเพราะการนวดจะช่วยให้ปั๊มของเหลวออกจากเนื้อเยื่ออ่อนของคุณลงในระบบไหลเวียนโลหิตของคุณต่อไตของคุณและ peeing ช่วยให้ร่างกายของคุณล้างของเสียจากระบบของคุณ" เธออธิบาย
ไม่ดื่มน้ำ
เข้าถึงที่ H20 "คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำหลังการนวดเพราะช่วยล้างไตของคุณและช่วยขจัดโมเลกุลของเสียที่เผาผลาญที่ร่างกายคุณไม่จำเป็นต้องใช้" เธอกล่าว
"การดื่มน้ำไม่ช่วยขจัด 'สารพิษ' เนื่องจากบางคนเชื่อ แต่สนับสนุนความชุ่มชื่นที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถกำจัดสิ่งปฏิกูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด" เธออธิบาย ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามการเก็บความชุ่มชื้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการนวดจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวอย่างถูกต้องและลดการอักเสบได้
ส่วนที่เหลือ
หากคุณกำลังมองหาการนวดและการออกกำลังกายให้ทำแบบฝึกหัดก่อน "คุณไม่ควรออกกำลังกายหลังการนวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฝึกหัด HIIT เพราะคุณสามารถยับยั้งประสิทธิภาพของการผ่อนคลายของเนื้อเยื่ออ่อนที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อถูกนวด" เธอกล่าว
"ผมขอแนะนำให้รอ 1224 ชั่วโมงหลังการนวดก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการนวดการออกกำลังกายหลังการนวดขัดขวางไม่ได้" เธออธิบาย
หลับสบายในคืนนั้น
อย่าออกไปปาร์ตี้จนกว่า 3 AM หลังจากได้รับการนวดในวันนั้น "การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพกายจิตใจและอารมณ์ของคุณ" เธอกล่าว
การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหามากมายรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากโรคหัวใจโรคไตความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง
ยืด
"มันไม่ดีที่จะยืดเพราะยืดช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นแข็งแรงและมีสุขภาพดีและคุณต้องการความยืดหยุ่นที่จะรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อโดยไม่ต้องยืดกล้ามเนื้อของคุณร่นลงและกลายเป็นแน่น" เธอกล่าวซึ่งสามารถพ่ายแพ้ วัตถุประสงค์ของการคลายพวกเขาขึ้น
และอย่าลืมยืดตัวเป็นประจำหลังจากออกกำลังกาย "การศึกษาพบว่าการยืดแบบคงที่ปกติสามารถช่วยลดความแข็งลดระดับความเจ็บปวด (โดยเฉพาะในคนที่เป็นคอเรื้อรังหรืออาการปวดหลังส่วนล่าง) และอาจลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดกล้ามเนื้อ" เธอกล่าว
การยืดปกติสามารถช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนทั่วร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าลดความตึงเครียดทางจิตใจและลดความวิตกกังวล และผู้ที่ไม่ต้องการที่?
